Ce que vous apprendrez
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a revoir
Divine et tonique - voie 1
0.1 Déroulement du programme
0.2 Votre matériel nécessaire (13:57)
0.3 Pour nous joindre
1.1 Les 3 erreurs majeures des femmes après 40 ans (08:36)
1.2 Présentation des créatrices (07:00)
1.3 La méthode BIOtiFULL (10:36)
1.4 Club des BIOtiFULLs (29:30)
1.5 Méditation des BIOtiFULLs
1.6 Une BIOtiFULL ne disparaît pas quand c’est difficile (16:24)
1.7 Journal de calibration (17:04)
2.1 Apprendre le nouveau langage de vos hormones (05:37)
2.2 Pack Nutrition #1
2.2.1 Semaine 1 (22:15)
2.2.2 Semaine 2 (47:14)
2.2.3 Semaine 3 (25:14)
2.2.4 Semaine 4 (21:11)
2.3 L'importance de nos hormones (04:42)
2.3.1 Les 3 phases de transitions hormonales (25:40)
2.3.2 Pyramide des hormones féminines (22:41)
2.3.3 Auto-bilan hormonal (08:47)
2.4 Gestion du cortisol (41:23)
2.4.1 Comprendre le stress métabolique et son impact sur la perte de gras (33:11)
2.4.2 Sommeil et récupération (19:27)
2.4.2.1 Protocole « Sommeil & Soleil » : exposer, respirer, récupérer (37:37)
2.4.3 L'importance de la vitamine D3 (2.4.3)
2.5.0 Le mystère du 2 kg et de l'inflammation chronique (15:49)
2.5.0.1 Votre allié secret pour évacuer l'inflammation (20:49)
2.5.1 Brossage lymphatique : Les 6 gros ! (09:19)
2.5.2 Brossage lymphatique pour tout le corps (09:34)
2.5.3 Flow lymphatique (07:38)
2.5.4 Massage du ventre (20:13)
2.5.5 La méthode 365 pour apaiser votre système nerveux et débloquer la perte de gras : la cohérence cardiaque (27:53)
2.5.6 Taping du nerf vague (13:14)
2.5.7 7 autres techniques pour stimuler positivement votre système nerveux (31:40)
2.6 Nutrition
2.6.1 Stabiliser la glycémie (23:53)
2.6.2 L’importance des protéines pour la femme de 40+ (24:01)
2.6.2.1 Quel est le maximum de protéines à consommer par jour ? (01:27)
2.6.3 L’inflammation : la racine hormonale silencieuse (23:21)
2.6.4 Le microbiome : pour coopérer avec son corps (21:19)
2.6.5 Soutenir la fonction du foie (12:43)
2.6.6 Matrice nutritionnelle et substitutions (24:25)
2.6.7 Comment calculer ses protéines (10:39)
2.6.8 Boire intelligemment : une clé invisible de l’énergie et de la silhouette (09:32)
2.6.9 Jeûne intermittent : oui ou non ? (09:08)
2.7 Entrainement - Bienvenue dans votre parcours de force (14:26)
2.7.1 Pourquoi bouger différemment après 40 ans (13:19)
2.7.2 Les niveaux d'intensité : de la marche au sprint (pourquoi les extrêmes) (36:18)
2.7.3 Le stress adaptatif : comment votre corps s'adapte et se transforme (09:44)
2.7.4 Les 3 mythes qui vous empêchent de commencer (10:25)
2.7.5 La marche : votre premier allié (progression vers 10 000 pas) (34:16)
2.7.5 La marche : votre premier allié (progression vers 10 000 pas) (34:16)
2.7.6 Vos options possibles autres que la marche (03:35)
2.7.7 Pourquoi la mobilité et votre échauffement est non négociable après 40 ans - La transition vers l’entraînement en charge (10:42)
2.7.7.1 Test de mobilité : RAC pour le cou et le dos (05:58)
2.7.7.2 Test de mobilité : RAC pour les poignets, les coudes et les épaules (13:27)
2.7.7.3 Test de mobilité : RAC pour les hanches (07:50)
2.7.7.4 Séquence complète de mobilité pour tout le corps (04:44)
2.8 Mindset
2.8.1 « Je le mérite » (06:10)
2.8.2 « Je ne contrôle plus mon corps, je l’écoute. » (06:10)
2.8.3 Quoi mettre en place en premier ? (10:42)
2.8.4 Astuces de Magicienne du temps (23:27)
2.9 Bonus #1 le Yoga Balles votre outil de récupération et de bien-être (14:40)
2.9.1 Yoga Balles pour le tronc et le dos (23:50)
2.9.2 Yoga Balles pour les hanches (23:02)
2.9.3 Yoga balles pour les épaules (28:29)
2.9.4 Yoga Balles pour les pieds et mollets (16:03)
3.1 Trois objectifs, une seule logique : coopérer avec son corps (04:42)
3.1.1 Visualisation : mon corps est fort et intelligent
3.3 Nutrition
3.3.1 La pyramide métabolique (42:47)
3.3.2 Calculer ses besoins caloriques réels (sans se piéger) (19:40)
3.3.3 Calculer et ajuster son alimentation selon son objectif (13:22)
3.3.4 Déficit calorique : ce qu'un déficit de 3 500 calories veut vraiment dire (05:19)
3.3.5 Repères alimentaires selon l’objectif corporel (05:17)
3.3.6 Comment adapter les menus et les recettes (16:21)
3.3.7 Timing nutritionnel pour optimiser la perte de gras (08:03)
3.3.8 Timing nutritionnel pour optimiser la recomposition corporelle (06:08)
3.3.9 Timing nutritionnel pour optimiser la prise de masse musculaire (08:04)
3.3.10 Erreurs courantes pour le déficit calorique (07:29)
3.3.11 Erreurs courantes pour le recalibrage corporel (08:10)
3.3.12 Erreurs courantes pour la prise de masse musculaire (09:52)
3.3.13 Suivi des calories et des protéines pendant 7 jours (07:44)
3.3.14 Quoi faire au restaurant, dans la famille ou en voyage (11:34)
3.3.15 Quoi faire lorsqu'on rencontre un plateau en perte de gras (09:34)
3.3.16 Quoi faire lorsqu'on rencontre un plateau en recomposition corporelle (06:30)
3.3.17 Quoi faire lorsqu'on rencontre un plateau en prise de masse musculaire (07:31)
3.4 Entrainement : Les fondations : pourquoi elles déterminent tout (10:53)
3.4.1 Les 3 systèmes à réguler + indicateurs de fonctionnalité (29:08)
3.4.2 Le pont entre l'Étape 1 et l'Étape 2 : vos signaux de préparation (33:21)
3.4.3 Le corset tubulaire : engager vos abdominaux profonds (29:02)
3.4.3.1 Mini séquence Réveillez vos abdos profonds (18:55)
3.4.4 Comment utiliser vos vidéos d'exercices (les 3 versions) (14:05)
3.4.5 Les 6 patrons de mouvement fondamentaux (17:48)
3.4.6 L'art de la respiration pendant l'effort (15:30)
3.4.7 Votre première semaine : le protocole d'apprentissage (21:01)
3.4.8 Quand êtes-vous prête à ajouter de la résistance ? (08:48)
3.4.9 Introduction aux bandes élastiques et aux poids (19:46)
3.4.10 La règle des 2 répétitions en réserve (08:35)
3.4.11 Progression semaines 2-4 : vers la zone 5-8 répétitions (15:35)
3.4.12 Comment augmenter la charge en sécurité (12:04)
3.4.13 Structurer votre semaine d'entraînement (13:22)
3.4.14 Écouter votre corps : adapter selon votre énergie (13:31)
3.4.15 Entrainement 1 : Haut du corps - semaine 1 à 4 (25:27)
3.4.16 Entrainement 1 : Bas du corps - semaine 1 à 4 (20:05)
3.4.17 Entrainement 1 : Corps complet - semaine 1 à 4 (24:06)
4.1 L'intelligence du corps en action (06:07)
4.3 Nutrition
4.3.1 Pourquoi et quand sortir intelligemment du déficit calorique (21:33)
4.3.2 Comment sortir du déficit (11:24)
4.3.3 Pourquoi c'est normal que votre poids varie avant de se stabiliser (14:45)
4.5 Introduction au SIT (Sprint Interval Training) (12:42)
4.5.1 Le protocole du SIT (12:15)
4.5.2 Options de SIT selon votre équipement (12:37)
4.5.4 L'entraînement de saut pour vos os (ostéocytes) (14:35)
4.5.6 La règle des 30 secondes entre les sauts (09:02)
4.5.7 Intégrer SIT et sauts dans votre semaine (14:29)
5.2 Comment sortir du suivi sans prendre ses acquis
5.2.1 La pleine conscience alimentaire (16:12)
5.2.2 Arrêt progressif du suivi calorique (14:58)
5.2.3 Les protéines, votre ancre pour la vie (06:55)
5.2.4 Comprendre la recomposition corporelle (08:11)
5.2.5 Fenêtre anabolique féminine et répartition stratégique sur 24 heures (07:33)
5.2.6 Nutrition de récupération (06:56)
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